Kaip Išgyventi Artimo Žmogaus Netektį: Psichologo Perspektyva
Netektis yra vienas iš gyvenimo neatsiejamų aspektų. Visi mes anksčiau ar vėliau susiduriame su artimo žmogaus praradimu, ir tai visada yra vienas iš skaudžiausių mūsų gyvenimo momentų. Šiame straipsnyje siekiame suteikti įžvalgų ir pasiūlymų, kaip tvarkytis su tokiu skausmu ir priimti netektį kaip dalį mūsų gyvenimo kelionės.
Liūdesio Procesas
Artimo žmogaus netektis gali sukelti gilią liūdesio būseną. Psichologai pripažįsta, kad liūdesys yra natūralus ir sveikas atsakas į netektį. Dažniausiai jis pergyvenamas per penkias stadijas, kurias apibūdino Elisabeth Kübler-Ross: neigimą, pyktį, derybas, depresiją ir priėmimą. Svarbu suprasti, kad šios stadijos nėra linijinės ir gali pasireikšti skirtinga tvarka arba kartotis.
Sveikas Liūdesys
Netektį reikia aprūpinti laiku ir erdve, kad būtų galima ją apdoroti. Tai reiškia, leisti sau patirti skausmą, o ne jį ignoruoti ar užgniaužti. Leiskite sau verkti, kalbėkite apie savo jausmus su kitais, rašykite dienoraštį, kūrybiškai išreikškite savo jausmus, atlikite ritualus, kurie padeda atminti mylimą žmogų.
Rūpinimasis Savimi
Netektis gali būti fizinai ir emociniškai nuvarginanti. Šiuo metu labai svarbu pasirūpinti savimi. Tai apima tinkamą mitybą, fizinį aktyvumą, pakankamai miego ir laiko poilsiui. Tai taip pat reiškia, kad reikėtų vengti blogų įpročių, tokiais kaip per didelis alkoholio vartojimas arba kitų medžiagų vartojimas, siekiant susidoroti su skausmu.
Paramos Sistemos
Daugelis žmonių randa paguodą bendraudami su kitais, kurie patyrė panašią patirtį, arba tiesiog gavę palaikymą iš draugų ir šeimos. Paramos grupės, konsultacijos su psichologu ar terapeutu, dalyvavimas religinėse ar dvasinėse veiklose gali padėti jums jaustis mažiau vieniši ir suteikti jums įrankius, kaip tvarkytis su skausmu.
Paslaugų Pasinaudojimas
Kartais gali reikėti pagalbos iš profesionalių paslaugų teikėjų. Tai gali apimti psichoterapiją, kuri gali padėti jums susidoroti su skausmu ir išmokti naujų strategijų, kaip tvarkytis su liūdesiu. Jei netekimas sukėlė depresijos simptomus arba jei negalite atlikti kasdienių veiklų, psichiatro konsultacija taip pat gali būti naudinga.
Naujos Prasmės Ieškojimas
Netektis gali pakeisti jūsų gyvenimo požiūrį ir vertes. Tai gali būti proga persvarstyti, kas jums yra svarbu, ir rasti naujas prasmes gyvenime. Galbūt tai reiškia padėti kitiems, kurie patiria panašią patirtį, arba dalyvauti veikloje, kuri pagerintų jūsų gerovę ir padėtų jums susidoroti su netekimu.
Pabaigos Mintys
Artimo žmogaus netektis yra vienas iš sunkiausių gyvenimo išbandymų. Nors skausmas gali būti nepakeliamas, svarbu žinoti, kad tai yra dalis gyvenimo, ir kad galima rasti būdų, kaip jį apdoroti ir išlikti stipriam. Visada ieškokite pagalbos, jei jaučiate, kad negalite susitvarkyti su skausmu vienas, ir nepamirškite, kad yra daugybė resursų, kurie gali padėti jums per šį sudėtingą laikotarpį. Nesvarbu, ar tai yra profesionalesnė pagalba, tokia kaip terapeutas ar psichologas, ar parama iš artimųjų ir bendruomenės, jūs nesate vienas.
Netektis yra skausminga, bet ji taip pat gali būti galimybė augti ir mokytis. Praradimas gali suteikti gyvenimui gilesnę prasmę, leisti mums vertinti mūsų ryšius su kitais ir savo laiką čia, žemėje, ir galiausiai padėti mums tapti atviresniems, užjausmingesniems ir stipresniems žmonėms.
Nepriklausomai nuo to, kokiu etapu esate liūdesio procese, svarbu, kad leistumėte sau patirti visus su tuo susijusius jausmus. Leiskite sau laiko liūdėti, bet taip pat nepamirškite rūpintis savimi ir ieškoti pagalbos, kai ji reikalinga. Ir prisiminkite, kad net sunkiausiose akimirkose, yra vilties ir galimybės atgauti džiaugsmą ir prasmingumą gyvenime.